اسئله شائعه تهمك حول الاكل الصحي وانظمه الدايت

ماهو الاكل الصحي وكيف تحصل عليه فى وجباتك اليوميه؟

ما هى نسب السعرات الحراريه التى يجب ان نتناولها ؟

كيف يمكن اتباع حميه غذائيه معينه للحفاظ على صحه وسلامه الجسم؟

 ان الطعام الصحي هو ليس فقط لمجرد الوصول الى الوزن المناسب او عند ممارسه الرياضه للحصول على جسم مثالي او ابراز عضلات الجسم وانما هو اسلوب حياه يتبعها الكثير من الاشخاص من خلال تناول الاطعمه الطبيعيه بدون وجود اى اضافات وتجنب الوجبات السريعه الجاهزة والمشروبات والسكريات.

ان الطعام الصحي يحتوي على كميات متوازنه من المجموعات الغذائيه التى يحتاجها الجسم لامداده بالطاقه والحيويه حيث انه يقي الجسم من الامراض المختلفه والمزمنه مثل امراض القلب والسكري.

 فى هذا المقال سوف نناقش اكثر الاسئله شيوعا حول كيفيه اتباع نظام غذائي صحي وكيف نحصل عليه وما الاطعمه التى يجب تجنبها.

 إقرأ أيضا .. نظام الكيتو دايت لإنقاص الوزن الزائد

 ماهو الغذاء  الصحي؟

 ان الطعام الصحي يعنى تناول اطعمه غنيه بالمواد الغذائيه بكميات مناسبه فان تناوله ليس فقط من اجل فقدان الوزن الزائد وانما يجب ان يكون اسلوب حياه..

 كما ان ممارسه التمارين الرياضيه بجانب ابتاع نظام غذائي صحي يساعدك فى التقليل من فرص الاصابه بالامراض والوصول الى الوزن المثالي .

 من الاطعمه التى يحتاجها الجسم للقيام بالانشطه الحياتيه المختلفه هى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والمياه.

كيف تحصل على الغذاء الصحي من المصادر الطبيعيه؟

يتكون الغذاء الصحي من أطعمة مختلفة من المجموعات الغذائية الرئيسية وتتضمن الآتي:

 أولا: الحبوب الكاملة:

  مثل الخبز، والمعكرونة، والحبوب بحيث تشمل هذه الحبوب البذور والنخالة.

 ثانيا :الفواكه والخضروات:

 تعد الفواكه والخضراوات مصادر غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، كما أن تناول الخضار والفواكه المختلفة يمد الجسم بعناصر غذائية مختلفة.

  كما اثبتت الدراسات بجمعية القلب الأمريكية باستهلاك 8 ثمرات أو أكثر من الفواكه والخضروات يومياً، وهذا يعادل حوالي 4.5 أكواب يومياً للشخص العادي الذي يستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية.

تعتبر العصائر جزءاً من هذه المجموعة الغذائية، ولكن تناول حبات الفواكه والخضروات كاملةً أفضل، بحيث لا يتم خسارة الألياف التي تحتويها، وأثبتت الابحاث أن تناول الفواكه والخضار يمكن أن يحمي الشخص من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى السرطان.

 ثالثا : البروتين:

 يعتبر البروتين من العناصر الغذائيه الاساسيه لبناء خلايا الأنسجة في الجسم، كما أن العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي أيضاً على نسب كبيره من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك

 أما مصادر البروتين فهي: اللحوم والأسماك والبيض، والفول، والمكسرات، وفول الصويا، ولاحظ  أن مصادر البروتين ليست حيوانية فقط، بل هناك مصادر نباتية غنية بالبروتين.

 رابعا: الألبان:

  ينصح بأن يتضمن النظام الغذائي الخاص بالشخص على الكالسيوم لأهميته في بناء العظام والأسنان، وتعد منتجات الألبان مصادر غنية به، ومن امثلتها الجبن، واللبن، والحليب.

 خامسا: الدهون:

  الدهون عنصر مهم لصحة الدماغ وتزويد الجسم بالطّاقة بالإضافة إلى دوره في امتصاص بعض الفيتامينات، كما أنه مهم للجلد، والشعر، ولصحة المفاصل،.

 أما الدهون المشبعة فهي موجودة في اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، ويجب عدم تجاهل حقيقة أن الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، في حين تساعد الدهون غير المشبعة على تخفيض الكولسترول الضار في الدم،

  ومن الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة:

 الأفوكادو، والأسماك الزيتية، وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن لا تشكل الدهون الصحية أكثر من 30% من مجموع السعرات الحرارية.

 سادسا:السكريات:

  توجد السكريات بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الفواكه، أو يمكن إضافتها كمحليات، والكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في القلب، واختلال السكر في الدم، وغيرها من الأمراض.

  لذلك توصي جمعية القلب الأمريكية بخفض السكر المضاف إلى 6 ملاعق صغيرة يومياً أو أقل للنساء، و9 ملاعق صغيرة يومياً للرجال.

إحصل على المنتج الآن وتمتع بالعروض الخاصة

افضل منتج لانقاص الوزن

ما اهميه الغذاء الصحي لوظائف الجسم المختلفه ؟

ان الطعام الصحي يحقق الكثير من الفوائد لصحة الإنسان ومنها:

 يخفف اضرابات الجهاز الهضمي، حيث إنه يمد الجسم بالألياف الغذائية التي تسهل عملية التمثيل الغذائي وغالباً ما يتم الحصول على هذه الألياف من الخضار والفواكه بأنواعها.

 يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالانشطه الحياتيه المختلفه .

 يقلل من التوتر، ويخفف الاضطربات النفسيه ويحد من اعراض الاكتئاب.

 يكافح انتشار الخلايا السرطانية، ويمنع نموها؛ وذلك لأن أكثر الاغذية الصحية تحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة.

 يساعد في خسارة الوزن، حيث يخلص الجسم من الدهون الزائدة التي تسبب زيادة الوزن، وتزيد من الترهلات، فتناول الأطعمة الصحية يساعد على التحكم في الشهية، وبالتالي الحفاظ على معدلات طبيعية للوزن.

 يقلل فرص إصابة أنسجة الجسم وأعضائه بالأمراض المختلفة.

 يساعد على التمتع بحياة صحية مليئة بالحيوية والنشاط، كما يمنح البشرة نضارة وإشراق. يسهل عملية التحكم في مستويات السكر في الدم.

كيف تحسب السعرات الحرايه عند تناول الطعام ؟

السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يومياً تختلف من شخص لاخر حسب العمر والجنس والحاله الصحيه والمجهود البدني، وحتى لو تطابق نفس العمر لشخصين مختلفين فان السعرات تختلف ايضا  لأن معدل عمليه حرق الدهون تختلف من جسمٍ لآخر.

 إذا أردت الحفاظ على الوزن المناسب  اتبع الجدول التالى :

العمرمجهود قليلمجهود معتدلمجهود زائد
19-302400-26002600-28003000
31-502400-26002400-26002800-3000
51 +2000-2202200-24002400-2800

اما اذا اردت فقط فقدات بعض من الكيلو غرامات من وزنك فحاول ان تقلل ما يعادل 500 سعره حراريه من وجباتك اليوميه وهذا ينتج عنه فقدان نصف كيلوغرام من الوزن الكامل خلال اسبوع.

ويفضل استشاره الطبيب المتخصص حتى يكون على درايه بحاله الجسم وتقديم افضل حلول لك.

ما افضل النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق نظام غذائي صحي :

لصحة أفضل ولتناول غذائي صحي يفضل اتباع النصائح الآتية:

 ينصح باختيار الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة التي تمت معالجتها؛ فالأطعمة الطازجة تضمن للشخص القيمة الغذائية المثلى بأقل كمية من المواد المضافة، وهي مصادرغنية بالقيمة الغذائية والمعادن والفيتامينات، بينما الأغذية المعالجة فهي فقيرة بالقيمة الغذائية وغنية بالطاقة والإضافات غير الصحية كالدهون والسكر، والمواد الحافظة والصبغات، بالإضافة إلى عملية المعالجة والتصنيع التي تعمل على تدمير القيمة الغذائية للطعام، لذلك فالاستهلاك المفرط للأغذية المصنعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة فرصة خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكري.

 تناول كمية الطعام الموصى بها وحساب السعرات الحراريه المناسبه للعمر والحاله الصحيه والمجهود البدني.

 قراءة الملصقات الغذائية التي تحتوي معلومات عن الطعام، لمقارنة المنتجات الغذائية ببعضها واختيار المنتج الصحي، فهذه الملصقات تحتوي على الاضافات والمكونات والسعرات الحراريه للمنتج الغذائية له.

 التقليل من شرب وتناول الأطعمة والأشربة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

 التّقليل من السكر المضاف إلى الأطعمة والمشروبات فهو يحسن من الطعم ولكن دون إضافة أي قيمه غذائيه لذلك ينصح بأخذ السكريات من مصادرها الطبيعية كالفواكه، كذلك فإن منتجات الألبان تحتوي على اللاكتوز وأحد أشكال السكر، وينصح باستبدال الكعك والكوكيز بالفواكه وتقليل السكر المضاف إلى المشروبات قدر الإمكان، والتقليل من استهلاك التوابل والمشروبات الغازية.

 استبدال الدهون الحيوانية الغنية بالدهون المشبعة في النظام الغذائي بالدهون غير المشبعة التي تكون في الأسماك الزيتية والمكسرات، حيث إن هذه الدهون تكون أكثر صحة إذا تم تناولها باعتدال، وللحد من كمية الدهون غير الصحية في النظام الغذائي ينصح باختيار اللحوم قليلة الدسم، كما ينصح بطهي اللحوم والدجاج بعد ازاله الجلد، وشواء اللحوم بدلاً من قليها، كما ينصح باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية.

 التقليل من الصوديوم، من خلال التقليل من الأملاح التي من شأنها زيادة ضغط الدم نتيجة دورها في احتباس السوائل في الجسم، وزيادة البوتاسيوم الذي يعكس الأثر الضار للأملاح على الجسم، ويوجد في الموز والتونة والقرع ،لكن كثرته في الجسم تؤدي إلى عدم انتظام في دقات القلب، لذلك لا ينصح بأخذ البوتاسيوم كمكل غذائي.

  ينصح بالتقليل من تناول الأغذية المصنعة للحد من تناول الصوديوم، التي عادة ما يتم إضافة الأملاح إليها أثناء عملية التصنيع، ولإضافة طعم للمأكولات ينصح باستبدال الملح بالأعشاب؛ كالريحان والروزماري، والثوم، والأوريغانو، والفلفل الحلو، والتوابل قليلة الملح كالخردل الأصفر

 تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والانتباه إلى مستويات هذين العنصرين، حيث يعد الكالسيوم عنصراً غذائيا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، كما يعدّ فيتامين د فيتاميناً مهماً لامتصاص الكالسيوم، أما مصادر الكالسيوم فهي منتجات الألبان، وفول الصويا، والكرنب الأخضر، والفصولياء البيضاء.

ولاحظ ان المصادر الغذائية لا توفر ما يكفي من فيتامين د للجسم، لذلك يعتبرضوء الشمس ضرورياً لمساعدة الجسم في الحصول على  فيتامين د، ومن المهم تعريض الجلد لأشعة الشمس كل يوم للمساعدة على الحفاظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د.

إحصل على حبوب PhenQ على الموقع الرسمي

أفضل منتج لإنقاص الوزن

الخلاصه:

ان تناول الطعام بشكل صحي ومتوازن من افضل الطرق التى تحافظ على صحه وسلامه الجسم وتقيه من الكثير من الامراض كامراض القلب والسكري وغيرها من الامراض المزمنه.

يجب ان تحرص على تناول كميات قليله من الطعام فى اليوم حتى تتجنب التعرض لامراض السمنه المفرطه، فكلما حاولت تجنب الاطعمه المضره وتناول الاطعمه المفيده بالكمايات المناسبه كلما زادت فرصتك فى الوصول الى الجسم المثالي الصحي.

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Mevolv_LOGO_SITE

Mevolv هو فريق من الأشخاص المتخصصين الذين يتمتعون بخبرات حقيقية في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية الرياضية والتكميلية.

هدفنا هو توفير معلومات ومحتويات واقعية محدثة بمصادر يمكن التحقق منها. نحن نقدم مقالات موثوقة حول مواضيع مثل ملفات كمال الاجسام ومراجعة المكملات الغذائية و محتوياتها  واحدث التدريبات.

إذا كنت ترغب في الاتصال بنا ، فيمكنك القيام بذلك هنا. يمكنك أيضا قراءة المزيد عنا.