التغذية السليمة للاعبى كمال الأجسام

 إن كمال الأجسام أحد الرياضات المشهورة فى الآونة الأخيرة و التى إشتهرت أيضاً لأن الجسم المثالى أصبح من أساسيات و متطلبات الجماهير ، إن الجسم الممشوق و المفتول العضلات أصبح موضة و سمة العصر ، لا مزيد من الترهلات و الأجسام النحيفة أو المتهدلة .

 إن الجسم المثالى هو الذى يتميز بظهور تقسيمة العضلات به و فى الفترة الأخيرة ظهر الإهتمام بالذهاب للجيم و الحصول على العضلات و إبراز تقسيمتها فلم يعد الأمر كما السابق حيث لا يهتم الكثير بشكل الجسم و حتى من لديه جسم متوسط لا يتميز بظهور العضلات به .

 لذلك ظهرت العديد من أنظمة التمرين المختلفة و التى تساعد الجسم على إبراز العضلات و تضخيمها ، و ظهرت أيضاَ أنظمة تمرين لحرق الدهون و التى حازت على إعجاب الكثيرين ممن يعانون من السمنة .

 تعرف على أفضل التمارين لبناء وتضخيم عضلات الجسم

How Much Muscle Can You Gain In a Month Full guide

 ليس هذا فقط فقد ظهرت أنظمة للتمرينات الرياضية للأشخاص فى كافة المستويات و الظروف ، فهناك تمرينات للمبتدئين و أخرى لذوى المستوى المتوسط و تمرينات أخرى للمحترفين فى مجال كمال الأجسام ، و الأمر لا يعتمد على التمرين فقط ، بل يعتمد أيضاً على الغذاء ، و لذلك فهناك العديد من الخطط الغذائية التى تساعد أيضاً على حرق الدهون و زيادة الكتلة العضلية فى الجسم .

ليس هذا فقط بل أن هناك أيضاً المكملات الغذائية التى تتميز بأنها ستساعدك على الوصول لهدفك و تعويضك عن الإحتياجات التى تنقصك من عناصر غذائية .

 فى المقال التالى سنقوم بعرض ما يلى :

  • الأوقات المناسبة لبناء العضلات فى الجسم و حرق الدهون .
  • أنظمة و وجبات غذائية مخصصة لبناء العضلات .
  • إحتياجات زائدة للجسم أثناء بناء العضلات .
  • كيف أخسر الدهون بدون خسارة العضلات .
  • العمر الذهبى فرصتك للحصول على الجسم المثالى .

 الأوقات المناسبة لحرق الدهون و بناء العضلات :

Bonus: Do you want to build 7 lbs of muscle… While losing 3 lbs of fat, in less than 30 days? DOWNLOAD FREE E-Book NOW

إن ( موسم الشتاء ) يعتبر ذروة الشدة فى التمرين لبناء الجسم . و ذلك لأنك تتناول سعرات حرارية أكثر من أى وقت فى السنة ، كما أنك تقوم بالإقلال من تمرينات الكارديو و ذلك بسبب زيادة البرودة فى الجو مما يؤثر على أداءك فى التمرين ، و ذلك بالإضافة إلى أن الطقس الخارجى يتميز بالبرودة و لذلك يصعب أداء التمرينات بالخارج طوال الوقت و ذلك بسبب إحتمالية وجود أمطار أو وجود السقيع و لذللك يتم تحديد التمرين فى الجيم و الصالات الرياضية ، ليس هذا فقط بل إن الإحماء يتطلب وقت أطول فى هذا الفصل و ذلك بسبب البرودة و كل تلك العوامل تقتضي عليك أن تبذل وقتاً أكبر فى التمرين كما أن عوامل الطقس فى ذلك الفصل تقتضى عليك أن تقلل من تمارين الكارديو و تزيد من التمرينات الموجودة فى أماكن مغلقة أي داخل الصالات الرياضية و بذلك مع المواظبة فى التمرين و زيادة وقت الإحماء أو مع إتباع خطة تمرين معدة لفصل الشتاء فإنك ستحصل على الجسم المرغوب الذى طالما حلمت به .

أما فصل الربيع يعتبر الفرصة الذهبية لحرق الدهون و تشريح الجسم ، إن فصل الربيع من أكثر الفصول التى عليك إغتنامها ، إن مع بداية فصل الربيع و تفتح الزهور و إعتدال المناخ تأتى فرصة ذهبية يجب إغتنامها و هى حرق الدهون و تشريح الجسم و إذابة الطبقة الدهنية أعلي العضلات التى تكونت أثناء بناء العضلات فى فصل الشتاء .

مع تحسن المناخ يمكنك أن تمارس تمرينات الكارديو بحرية و يساعدك الطقس الدافئ أيضاً على ممارسة التمارين الرياضية فى الخارج ، و ليس هذا فقط بل إن نسبة الحرق فى الجسم تزيد أيضاً و تبدأ فى ممارسة التحركات العادية بعد الركود ففى فصل الشتاء لا تتم التحركات فى المعدل الطبيعي فيتسم الشتاء بالركود فى الحركة بينما فى فصل الربيع تصبح الحركة متاحة أكبر ، و لذلك يعتبر فصل الربيع هو الفرصة الذهبية التى عليك إغتنامها من خلال إتباع خطة معدة و محكمة مكونة من نظاماً غذائياً سليماً معد لحرق الدهون و الذى يكون فيه عدد السعرات أقل من النظام المتبع فى الشتاء كما أنه يتميز بقلة النشويات و الدهون أيضاً و يتسم بزيادة البروتينات و الألياف ، و يجب إتباع نظام التمرين المعد لحرق الدهون أيضاً و الذى يتسم بزيادة نسبة تمرين الكارديو لتصل فى النهاية إلى الجسم الذى يتسم بوجود عضلات به و مع نهاية فصل الربيع ستستطيع تشريح العضلات و التخلص من تلك الطبقة من الدهون التى كانت تغطى العضلات فى فصل الشتاء ليصبح جسمك ممشوق و مشدود و تتميز عضلات جسمك بالبروز .

إحصل على العروض الخاصة ل Test0-Max

Testomax عرض خاص

 أنظمة و وجبات غذائية لبناء العضلات :

إن بناء العضلات أمر مهم و بالنسبة للاعبى كمال الأجسام فإنهم يقومون بتحويل إسلوب حياتهم للإسلوب المناسب لبناء العضلات و زيادة حجمها ، و لذلك يقومون بإتباع أنظمة غذائية تساعد على بناء العضلات و زيادة حجمها ، ليس هذا فحسب بل هناك أيضاً مكملات أخرى و التى تعمل على  تعويض العناصر التى تنقص الجسم و تتوفر تلك المكملات فى أكثر من صورة مثل الحبوب و البودر و أحياناً شراب .

إن بناء العضلات و تضخيمها يتطلب نسبة أكبر من البروتين فى الجسم و ذلك يقتضى الحصول على البروتين الخارجى و هو المستمد من تلك المكملات حيث غالباً ما تري أبطال كمال الأجسام و الذين يتميزون بالجسم المليئ بالعضلات دائماً ما يستخدمون البروتين الإضافى من خلال إستخدام باودر البروتين ( الأكثر شيوعاً ) أو قد يتم إستخدام كبسولات مكملة ( بعضها يساعد على حرق الدهون و البعض يساعد على بناء العضلات و هناك جزء مخصص لحرق الدهون دون الإقلال من نسبة العضلات ).

و لهذا يتم إستهلاك المكملات البروتينية و تلك المنتجات المتبعة فى كورسات البناء و يفضل أن يتم ترشيحها من قبل المدرب الذى يحدد البرنامج الذى تتبعه .

 إحتياجات زائدة للجسم أثناء بناء العضلات:

إن الجسم أثناء فترة بناء العضلات يحتاج إلى معاملة خاصة من قبل السير على خطة محكمة للحصول على النتيجة المطلوبة ، و لذلك فإن هناك بعض الأشياء التى تزيد عند الرغبة فى الحصول على العضلات مثل :

إتباع نظام غذائي عالى بنسبة البروتين . فإن البروتين أهم العناصر لبناء العضلات حيث يدخل البروتين فى تكوين الألياف العضلية لذلك كل من يتبع نظام لتضخيم العضلات يتناول نسبة كبيرة من البروتينات و يتم تناول تلك النسبة من اللحوم و منتجات الألبان أى فى النظام الغذائي المتبع حيث قد تصل نسبة البروتين فى النظام الغذائي إلى 80 % من الطعام المتناول ، و يتم إعداد وجبات خاصة للبروتين من خلال تناول مزيد البروتين أو قطع حلوى البروتين الجاهزة ( protein bar ) حتى تستطيع زيادة نسبة البروتين لتصل للكم الكافى من البروتين المتناول الذى يعتبر كافياً لنمو العضلات .

أما بالنسبة لنظام التمرين فإنه يتغير أيضاً حيث يتم زيادة الأوزان التى تتدرب بها مع قلة التكرارات ، فإن بناء العضلات يقتضى تدريب من نوع خاص يجب أن يكون تحت يد مدرب أو متخصص محترف حتى ينظم لك التمرين ، و يقيم أيضاَ مستواك فى التمرين حيث يرشح لك النظام و إستراتيجية التدريب الملائمة لك .

 كيف أخسر الدهون بدون خسارة العضلات?

إن هذا السؤال الذى يحير الكثير ، فيعانى الكثير من زيادة نسبة الدهون و لكن عند إتباع أنظمة حرق الدهون فى الجسم فإن الوزن المفقود يكون من الدهون و العضلات و الماء معاً لا دهون فقط و لذلك قام الباحثون بإختراع تركيبات المكملات التى تساعد على إبقاء نسبة العضلات كما هى حتى يكون حرق الدهون فى الجسم صافى الدهون و لا تتأثر به العضلات .

 العمر الذهبى فرصتك للحصول على الجسم المثالى:

إن أفضل فرصة للحصول على الجسم المثالى هى الفترة ما بعد المراهقة و التى تكون فيما قبل و بداية العشرينات حتى الوصول إلى أوائل الثلاثينات و ذلك بسبب العوامل البيولوجية ففى تلك الفترة يتميز الجسم بالإستقرار نوعاً ما حيث يتم إفراز الهرمونات بالنسب الثابتة و المناسبة فإن فى هذه الفترة يتم إفراز هرمونات الشباب و الهرمونات المسئولة عن حرق الدهون و بناء العضلات يصبح فى أفضل حال فى هذه الفترة و ذلك لأن بعد سن الثلاثين تبدأ الهرمونات فى النقصات بالتدريج و بمعدل ثابت ، لذلك يجب عليك إغتنام الفرصة و إتباع البرامج التى تساعدك على تشريح و بناء الجسم فى هذا السن .

إطلب المنتج الآن من الموقع الرسمي

testomax-نتائج التيستوماكس لزيادة التيستوستيرون

About the author

Working on delivering high quality content to the guys and girls out-there.

Mevolv هو فريق من الأشخاص المتخصصين الذين يتمتعون بخبرات حقيقية في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية الرياضية والتكميلية.

هدفنا هو توفير معلومات ومحتويات واقعية محدثة بمصادر يمكن التحقق منها. نحن نقدم مقالات موثوقة حول مواضيع مثل ملفات كمال الاجسام ومراجعة المكملات الغذائية و محتوياتها  واحدث التدريبات.

إذا كنت ترغب في الاتصال بنا ، فيمكنك القيام بذلك هنا. يمكنك أيضا قراءة المزيد عنا.