كُل كالرجل و تمرن كالوحش ، إستخدم تقنية رجال كمال الاجسام لتصبح أسطورة ( على طريقة مايك كامبيل ).

التعريف بالمؤلف : مايك كامبل :

إن مايك كامبل مؤلف لأفضل الكتب مبيعاً ( تحرير الألفا ) و هو مدرب خصوصى و مؤلف للعديد من الأنظمة الغذائية و أنظمة التمرينات القاسية المعنية بكمال الأجسام لتشريح العضلات ، و مع خبرة فى مجال تأليف و عمل الأنظمة و التمرينات يركز مايك فا كيفية الوصول إلى أقصى درجة من التركيز و الثبوت على نظام غذائي و نظام تمرينات مناسب ليصل الجسم لأقصى درجة من التركيز على تضخيم العضلات و زيادة كثافتها .

إن مايك كامبيل يريد لكل من يتبع نظامه أن يصبح الألفا ( أى الأول ) أى الرجل المليئ بالثقة الذى يقوم بأداء التمرينات القاسية و الذى يتمتع بالبنيان القوى و يظهر ذلك فى كل مكان بحياته ، يريدك أن تصبح الوحش الحقيقي .

لتحصل على ذلك فإنك تحتاج عقل و جسم سليم كما أشار مايك . إن مايك يشير لكتابه كُل كالرجال و تمرن كالوحوش الطريق للأسطورة . فإن العنوان وحده يوضح لك ما يميز مايك كامبيل .

إن ذلك العنوان يدل على تقنية دمج التمرينات الرياضية مع النظام الغذائي لتصل إلى أقصى ما يمكن الوصول  إليه لبناء الجسم و تضخيم العضلات ، و مايك كامبيل أحد المميزين بمجال كمال الأجسام الذى يتفنن فى دمج الأنظمة و الظروف المتاحة و تكييفها للضغط على الجسم لتحصل فى النهاية على الفائدة القصوى للجسم و للوصول إلى أفضل شكل يمكن الوصول إليه .

Bonus: Do you want to build 7 lbs of muscle… While losing 3 lbs of fat, in less than 30 days? DOWNLOAD FREE E-Book NOW

فيما يلي سيشرح مايك أحد الخطط و الأنظمة التى يقوم بإستخدامها مع البعض من المتدربين لديه ليجعلهم يصلوا لأقصى حد من الضغط ليصبح فى النهاية الجسم فى أفضل حالاته .

إن مايك كامبيل هو أيضاً المؤلف لنظام ( إطلاق برنامج الألفا ) و هو نظام تم إثباته ليساعد على إطلاق الطاقة الداخلية لك و مدى الروعة التى تحصل عليها و التى تعتمد عليها لتصبح فى أفضل حالاتك الجسمانية و الرياضية إن هذا البرنامج لا يساعدك من الناحية الجسمانية فقط بل يرتب و يغير إسلوب حياتك كاملة لتصبح أحسن . لقد قام مايك بتناول نوعاً مختلفاً من اللحم إسبوعياً لمدة عام كامل ، و كان يتناول الطعام فى كل مكان يذهب إليه .

 التغذية و خطة النظام الغذائي:

 الأطعمة التى يجب أن تتجنبها :

 هناك  بعض الأطعمة التى لا تفيدك من حيث أنها تحتوى على كم من الدهون و السعرات الذى يفوق إحتياجك و التى تؤثر سلبياً على العضلات و توزيع الدهون بالجسم و ذلك من أكثر ما يقلق أى متدرب يحرص على سلامة جسمه .

أكثر الأشياء التى يمكنك تجنبها هى الأطعمة الثقيلة التى تحتوى على كثير من الدهون و الأطعمة التى تحتوى على الدهون المعقدة و ذلك مثل :

 الأطعمة الجاهزة من برجر و مقليات.

الصودا.

الخمور التى تحتوى على سعرات عالية و التى تؤدى إلى ضرر كبير و تؤثر على الصحة.

 الأطعمة التى تتناولها فى نظامك الغذائي :

pros اللحم ذو الجودة العالية و المنزوعة الدهن كما يفضل.

pros كم كبير من الخضروات بكافة أنواعها.

pros المأكولات البحرية.

pros البيض.

pros المكسرات.

pros الفواكه.

 أحد ذكريات مايك مع الطعام :

 إن مايك إعتاد على الغذاء الطبيعي أثناء مرحلة نموه فلم يكن يتناول الأطعمة الجاهزة و المغلفات و خلافه من الأشياء الموجودة و الحديثة فلقد إعتاد منذ الصغر على الخضروات و اللحوم لذلك يجد دائماً ذكرياته فى مكان المنشأ و هو يتسلق شجر الخوخ و لعبه مع حيوانات المزرعو ببلد المنشاً .

 نظام التمرين الذى يعتمده و يستخدمه مايك كامبيل:

 يعتمد مايك كامبيل على نوعين من التمرين :

  1. رفع الأوزان .
  2. تمارين اللياقة البدنية .

 نصائح لطهى الطعام المعتمد داخل النظام الغذائي:

 إن الأدوات التى ستحتاجها لتسهل عليك أمر إعداد الطعام المطلوب هى الأدوات المتوفر بأى مطبخ مثل موقد لطهى الطعام مع مراعاه أن طهى الطعام يحتاج للطهو الهادئ و سكاكين لتقطيع الطعام و خلاط و فرن.

 أفكار للعشاء السريع :

  1. لحم الستيك مع الخضار المطهى على البخار ( يطهى الخضار لمدة 10 دقائق ) .
  2. البطاطا الحلوة مع البط و قطعة اللحم المطهى بالفرن .

 نصيحة لتقلل من فرصة خسارة بعض العناصر الغذائية :

 تناول الحيوان كاملاً أى البطة أو الدجاجة كاملة من صدور و أوراك و لكن تجنب نسبة الدهون الزائدة . 

 هل يوجد لديك خطة دايت مثالية ؟

 يؤكد لديك مايك أنه يتبع تلك النصائح لنفسه و للمحافظة على الشكل المثالى و مظهره .

 ما تريد أن تعرفه عن مايك أيضاً :

 من هو الذى تريد أن تتناول معه العشاء و ما هو المكان الذى تريد أن تتناول فيه العشاء ؟

 يرغب مايك فى تناول العشاء مع أرنولد شاورزنجر بمنزله .

 ما هى أخر وجبة يرغب فى أن يتناولها ؟

 دجاج الكاسيرول من يد والدته .

 أين تجد مايك كامبيل ؟

  • كتاب أطلق الألفا ( (Unleash your Alphaو هو كتاب متوفر على موقع أمازون .
  • موقع ( (Unleash your Alphaعلى الإنترنت .

 خطة غذائية مقترحة فى ضوء نصائح مايك كامبيل :

 إن هذا النظام الغذائي سيساعدك على بناء عضلاتك و زيادة حجمها و كثافتها لتصل مع أداء التمرينات الرياضية إلى أقصى ما يمكن لجسمك الوصول إليه من تشريح مناسب للعضلات و تضخيم للعضلات أيضاً .

 هل يجب أن أتناول البروتين و المكملات الغذائية ؟

 إن البروتين الصناعى أحد الخطوات المؤثرة على حجم العضلات و تشريح الجسم و يؤثر على الكثير من المقاييس بالنسبة للحجم و شكل العضلة و خلافه من عناصر و مقاييس أخرى.

و لكن يمكنك مع المواظبة على النظام الغذائي الجيد الذى يحتوى على نسبة بروتين عالية ( 70% ) و بذلك يمكنك تجنب تناول البروتين الإضافى و البودر .

 الخطة الغذائية :

 الوجبة الأولى :

  1. عدد 9 بياض بيض ( مصدراً للبروتين ) .
  2. عدد 1 طبق من الفول أو العدس .
  3. عدد 1 رغيف من الخبز الأسمر أو ما يعادله من أى نوع من أنواع الخبز .
  4. عدد 1 طبق سلاطة كبير يحتوى على ( الخيار الطماطم و الجزر و الفلفل و البصل ) .

 الوجبة الثانية :

  1. مزيج الشوفان و الموز و يحتوى على :
  2. كوب من الشوفان .
  3. عدد 1 موزة .
  4. كوب من اللبن الطبيعي .
  5. يتم خفق المكونات داخل الخلاط و يمكن تحليته حسب الرغبة .

 الوجبة الثالثة :

  1. 1 قطعة لحم مشوى كبيرة .
  2. عدد 1 طبق كبير من الخضار المطهى .
  3. عدد 1 طبق سلاطة كبير .
  4. طبق صغير من الأرز أو يمكن إبداله برغيف من الخبز .

 الوجبة الرابعة :

كوب من زبادى الفواكه يفضل عملها منزلياً ، و يمكن إضافة الشوفان إليها .

 الوجبة الخامسة :

  1. 1 كوب من الدجاج أو السمك .
  2. 1/4 كوب من البطاطا الحلوة .
  3. كوب من الخضار المقطع .

و ذلك النظام يحتوى على خمس من الوجبات و خالى من البروتين المضاف ، إن كنت ترغب فى إضافة البروتين فإنه يمكنك أن تستبدله بوجبتين المشروب أى الوجبة الرابعة و الثانية .

 الخلاصة :

إن الطريق إلى كمال الأجسام لا يعتمد على كم الطعام المتناول بل يعتمد على التعامل بذكاء مع الطعام و تناول النسب التى تهدف إلى تناولها لتحصل على النتيجة المطلوبة دون إضاعة الوقت و الجهد و صرف الأموال على إحضار الطعام و تناول الكم الكبير من الطعام ، عليك إتباع طريقة مايك كامبل لتصبح مثله و لا تنسي مشاركتنا رأيك .

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Leave a Reply

Mevolv هو فريق من الأشخاص المتخصصين الذين يتمتعون بخبرات حقيقية في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية الرياضية والتكميلية.

هدفنا هو توفير معلومات ومحتويات واقعية محدثة بمصادر يمكن التحقق منها. نحن نقدم مقالات موثوقة حول مواضيع مثل ملفات كمال الاجسام ومراجعة المكملات الغذائية و محتوياتها  واحدث التدريبات.

إذا كنت ترغب في الاتصال بنا ، فيمكنك القيام بذلك هنا. يمكنك أيضا قراءة المزيد عنا.