ما هو الروتين اليومي لبطل كمال الأجسام؟

لا شك بأنك تنبهر بأبطال كمال الأجسام الذين يتميزون بالأجسام الضخمة و الذين يتميزون بالشكل المبهر و لكن ، هل كمال الأجسام عبارة عن شكلاً مبهراً فقط ؟

يبحث الكثير عن نظام الحياة الصحي و لكن هناك فرق بين إتباع نظام حياة صحي و  نظام غذائي بنائي فيختلف إسلوب الحياة و الهدف ما بين أن تصبح رجلاً  صحياً مهتماً بنظام غذائي معنى بالصحة و بين نظاماً غذائياً يهدف إلى بناء الجسم و تضخيم العضلات ، و يظهر ذلك من خلال إختلاف الخطة المتبعة من إسلوب للتمرين و إسلوب الغذاء أيضاً.

إن المعنيين بكمال الأجسام يتناولون 5 وجبات على الأقل و في بعض الأنظمة يصمم إليهم 6 وجبات كما أن نسب و كمية الطعام تختلف من نظام لآخر و بالنسبة لأنظمة كمال الأجسام فإن نسب الطعام المتناول تختلف من حيث الكم و الكيف و في المقال التالى سنقوم بعرض الأساسيات التي تصنع أبطال كمال الأجسام .

 ما هي رياضة كمال الأجسام ؟

 إن رياضة كمال الأجسام أحد الرياضات التي تم إكتشافها في القرن التاسع عشر و أوائل القرن العشرين و مبدأها هو تضخيم العضلات في كافة الجسم و إبرازها و إستعراضها و مقارنتها بالمنافسين الآخرين ، و مسابقة كمال الأجسام تخضع لقوانين محددة و تخضع للحكم النسبي من حيث ( الكثافة ، التحديد ، لون الجلد ، الوضوح )

 بذلك نستنتج أن كمال الأجسام تعتبر رياضة و لكنها ليست كالرياضات العنيفة أو كمسابقات الكونغ فو و الكاراتيه حيث يتم المنافسة بين متباريين و يفوز من يستطيع أن يسقط الآخر أو يغلبه في القوة الجسمانية فالأمر في كمال الأجسام يختلف حيث أن المتنافسين لا يتبارزون بل يقومون بتشكيل جسمهم و بناء العضلات لتظهر بأفضل شكل أمام لجنة التحكيم.

 بذلك فإن مسابقات كمال الأجسام لها إهتمامات و مظاهر أخرى بخلاف الرياضات الأخرى التي تعتمد على إبراز مظاهر القوة العضلية و بذلك يتم عرض العضلات كمقاييس ليس كإستعراض قوة بل إستعراض من خلال المقاييس التي تم ذكرها بالسابق .

كيف تسير مسابقات كمال الأجسام؟

 إن كمال الأجسام أحد الرياضات الإستعراضية و هناك العديد من الفنيات و الحركات المعروفة التي يستخدمها اللاعب لإبراز عضلاته و تتم مسابقة كمال الأجسام على ثلاثة جولات :

 الجولة الأولى : و يطلق عليها جولة إستعراض السبع وضعيات:

  تلك الوضعيات يطلق عليها الأسماء التالية :

  • بايسبس مزدوج أمامي .
  • أجنحة أمامي
  • صدر جانبي .
  • بايسيبس مزدوج خلفى .
  • أجنحة خلفى .
  • ترايسيبس جانبي .
  • تقاطيع بطن و فخذ أمامي .

و تلك الأوضاع هي التي تبرز شكل العضلات بالطريقة المطلوبة و يتم بعدها الإنتقال إلى الجولة الثانية .

 الجولة الثانية :

 تعتبر الجولة الثانية جولة إسترخاء أو تناظر كما يطلق عليها ، و تهدف هذه الجولة إلى إظهار التناظر في شقى الجسم الأيمن و الأيسر ، و يتم فيها وقوف لاعب كمال الأجسام على المنصة دون شد أي عضلة أي في وضع الإسترخاء و بعدها يقوم بفرد الذراعين قليلاً .

  يقوم المتسابق بأربع وضعيات و هي : ( أمامي ، خلفى ، جانبي يمين و يسار ) . و تلك الوضعيات تقوم بإظهار شكل العضلة أثناء الإسترخاء ليتم تقييمها من خلال تناسق الجسم و التناسب مع الطول والعرض و الشكل الجمالى .

 الجولة الثالثة :

 تعتبر الجولة الأخيرة و هي جولة حرة يتم فيها إختيار اللاعب نوعاً من الموسيقى الذى يقدم عليه حركات حرة من إختيار اللاعب و تنسيقه و يقوم اللاعب بإظهار إبداعاته في ضخامة و تناسق العضلات و يحب لاعبى كمال الأجسام تلك الجولة بسبب أنها تبرز تفاصيل الجسم كما يريدها اللاعب .

 جولة خاصة للنهائيات :

  تلك الجولة خاصة للخمس متنافسين المرشحين للحصول على المراتب الأولى في المسابقة العالمية و يكون الإستعراض جماعى في هذه الجولة .

 هل يجب تناول المنشطات و المكملات الغذائية في رياضة كمال الأجسام؟

 بخلاف العديد من الرياضات الأخرى فإن رياضة كمال الأجسام تسمح بتناول المنشطات من هرمونات و مكملات و خلافه من بروتينات مضافة و لكن هناك بعض الأنظمة التي لا تحتوى على تناول الهرمونات أو المكملات الهرمونية و لكن لك حرية الإختيار إن كنت تريد أن تختار إستخدام المنشطات أو الإكتفاء ببعض المكملات أو حتى الإستغناء عن تناولها و الإعتماد على النظام الغذائي المكثف (1) .

 لماذا يستخدم أبطال كمال الأجسام الهرمونات و المكملات البروتينية و الغذائية و خلافه؟

 إن الهرمونات بشكل خاص تقوم بتضخيم العضلة بالدرجة التي تريدها و يقوم الكثير بتناول الهرمونات للحصول على تضخيم أكثر للعضلات و للوصول للهدف المطلوب و لكن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تعاطى الهرمونات يؤدى إلى أضرار كبيرة و يؤثر على العديد من نواحي الجسم و لذلك لا ينصح بتناول الهرمونات (2) .

 أما بالنسبة للمكملات الغذائية فهناك بعض الأنواع التي لا تسبب الأضرار و التي تحتوى على مستخلصات طبيعية و لكن هناك بعض المنتجات الرخيصة التي قد تسبب بعض الأضرار أيضاً و لذلك يجب تجنب المنتجات الرخيصة مجهولة الهوية و يجب الحرص على عدم المواظبة المستمرة على تلك المكملات و المواد الكيميائية.

  المكملات البروتينية :

 إن المكملات البروتينية أكثر المكملات الشائعة التي يستخدمها أبطال كمال الأجسام و تتوفر بصورة بودر أو كبسولات و  يتم تناولها بأوقات معينة متزامنة مع التمرين ، أو قد يتم إدخال البروتين الإصطناعى داخل الوجبة المقدمة لإضافة نسبة كبيرة من البروتين الذى يحتاجه بطل كمال الأجسام

 لماذا يحتاج أبطال كمال الأجسام إلى البروتين الإضافى؟

 إن البروتين الإضافى هام لأبطال كمال الأجسام و ذلك بسبب أن البروتين هو المادة و الخامة الأساسية التي تقوم ببناء العضلات و لذلك فإن كل من يبحث عن تضخيم العضلات يحتاج إلى نسبة عالية من البروتين لإضافتها إلى العضلات للتأثير على بناءها و تضخيمها (3).

 يحتاج الشخص إلى 1 جرام من البروتين لكل باوند موجود بالجسم يومياً   لثبات العضلات ، أما بينما يرغب الشخص في تضخيم العضلات فإنه يحتاج إلى جرام و نصف من البروتين يومياً لكل باوند و لذلك قد يلجأ البعض للبروتين الإضافى لزيادة نسبة البروتين المتناول في الجسم و ذلك لعدم إحتواء النظام الغذائي  المتبع على النسبة المطلوبة من البروتين (4) .

 هل يؤثر النوم على رياضة كمال الأجسام؟

 بالطبع فإن الجسم يحتاج إلى الراحة كما أنه قد لا يشعر المتدرب بتحسن في حجم العضلات و يرجع ذلك إلى عدم تناول القسط الكافى من الراحة و ذلك يرجع إلى أن بناء العضلات يتم أثناء فترة النوم و عندما تهمل أخذ القسط الكافى من الراحة فإنك تضيع الفرصة عليك في بناء العضلة مما يقلل من النتيجة المتوقعة و بذلك قد لا تشعر بتحسن حتى مع إتباع الحمية البنائية و التمرينات القاسية و ذلك لأن الراحة تكمل هذين العنصرين .

 هل تؤثر نسبة الماء على بناء الجسم؟

 يالطبع فإن الماء تساعد الجسم على التخلص من السموم و بالنسبة لأبطال كمال الأجسام فإنك تحتاج لتناول نسبة أكبر من الماء للمساعدة على التخلص من الأملاح و من المواد الكيميائية التي يتم تناولها من بروتينات إصطناعية و مكملات غذائية ليس   هذا فقط بل إن شرب الماء هام لسلامة الجلد و لإعطاء الترطيب المناسب للجسم كما أن لأبطال كمال الأجسام يحب أن يتناولوا بمعدل جالون واحد من الماء يومياً ليتناسب مع التمرين و كم الطعام المتناول لذلك يجب ألا تهمل شرب الماء حتى لا تتعرض لمخاطر الجفاف .

 هل لممارسة رياضة كمال الأجسام آثار سلبية على الصحة؟

 إن لرياضة كمال الأجسام فوائد مثل الحفاظ على الجسم المناسب المشدود العضلات و لكن مع التعاطى المستمر للمواد الكيميائية فإن الجسم يتأثر بالآثار السلبية التي تسببها العقاقير الكيميائية و خلافه من هرمونات و منشطات و لذلك هناك فترات راحة بعد إنهاء دورات المكملات الغذائية .

 الخلاصة :

إن الوصول إلى جسم بطل كمال الأجسام ليس بالأمر الهين بل يحتاج إلى العديد من العوامل و أهمها الاهتمام بالغذاء و التمرينات و الراحة و الصحة العامة و مع المثابرة على الاهتمام بتلك العوامل فإنك ستحصل على الهدف الذى تريده .

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Mevolv_LOGO_SITE

Mevolv هو فريق من الأشخاص المتخصصين الذين يتمتعون بخبرات حقيقية في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية الرياضية والتكميلية.

هدفنا هو توفير معلومات ومحتويات واقعية محدثة بمصادر يمكن التحقق منها. نحن نقدم مقالات موثوقة حول مواضيع مثل ملفات كمال الاجسام ومراجعة المكملات الغذائية و محتوياتها  واحدث التدريبات.

إذا كنت ترغب في الاتصال بنا ، فيمكنك القيام بذلك هنا. يمكنك أيضا قراءة المزيد عنا.