جدول تمارين حديد … تعرفوا على أفضل جدول تمرينات كمال الأجسام

إن كمال الأجسام أحد المجالات الصعبة فى تحقيقها حيث أن بناء الجسم يحتاج إلى برنامج مكثف و يتطلب ذلك البرنامج المواظبة من خلال إتباع خطة تمرين مناسبة و نظام الغذائي جيد و يجب الإستمرار على تلك الخطة للحصول على النتيجة .

عند بداية ظهور رياضة كمال الأجسام لم تنتشر العديد من الإستراتيجيات و المدارس و لكن مع إختلاف الظروف فى الحياة و طبيعة الجسم و الغذاء ظهرت الأولويات فى التدريب و الطرق المختلفة لإعمال العضلات بشكل أفضل .

 يوجد العديد من الإستراتيجيات المتبعة فى كمال الأجسام فهناك ثلاثة مدارس أساسية فى التدريب :

  • إستراتيجية التدريب الكامل للجسم .
  • إستراتيجية الدفع و السحب فى التمرين .
  • إستراتيجية التدريب المنقسم .

إقرأ أيضا برنامج كمال الأجسام للمبتدئين .. خطوة بخطوة تمهيداً لرفع الأثقال

و لكل من تلك المدارس طريقة مختلفة فى التمرين و فى أداء التدريب ، و تختلف من حيث التركيز على مجموعات العضلات المختلفة ، و سنقوم فيما يلى بعرض جدول لتمرين حديد  و يعتبر الأمثل إن كنت تريد الحصول على فرق فى التمرين .

  • جدول تمرين حديد سيقوم بدفع حياتك نحو المثالية :

 الحياة المثالية :

  • الهدف : تحويل الجسم .
  • المدة المتبعة : 6 أسابيع .
  • مستوى التمرين : مناسب لأى شخض .
  • المعدات التى تحتاجها : معدات الجيم كاملة .
  • عدد مرات التمرين : 5 مرات إسبوعياً .

 الخطة المتبعة :

 الإسبوع الأول :

اليوم 1 : تمارين الصدر ، التراي .

اليوم 2 : تمارين الظهر ، التراي .

Bonus: Do you want to build 7 lbs of muscle… While losing 3 lbs of fat, in less than 30 days? DOWNLOAD FREE E-Book NOW

اليوم 3 : تمارين الأرجل ، السمانة .

اليوم 4 : الأكتاف ، و البطن .

اليوم 5 : راحة .

اليوم 6 : راحة .

اليوم 7 : راحة .

 الإسبوع الثاني :

اليوم 8 : تمارين الصدر ، التراى .

اليوم 9 : تمارين الظهر ، الباى .

اليوم 10 : تمارين الأرجل ، السمانة .

اليوم 11 : تمارين الأكتاف ، البطن .

اليوم 12 : راحة .

اليوم 13 : راحة .

اليوم 14 : راحة .

 الإسبوع الثالث :

اليوم 15 : تمارين الأرجل .

اليوم 16 : تمارين الظهر ، الباى .

اليوم 17 : تمارين الصدر ، التراى .

اليوم 18 : تمارين الأرجل .

اليوم 19 : تمارين الأكتاف ، البطن .

اليوم 20 : راحة .

اليوم 21 : راحة .

 الإسبوع الرابع :

اليوم 22 : تمارين الأرجل .

اليوم 23 : تمارين الظهر ، الباى .

اليوم 24 : تمارين الصدر ، التراى .

اليوم 25 : تمارين الأرجل .

اليوم 26 : تمارين الأكتاف ، البطن .

اليوم 27 : راحة .

اليوم 28 : راحة .

 الإسبوع الخامس :

اليوم 29 : تمارين الظهر ، الكارديو .

اليوم 30 : تمارين الصدر ، الكارديو .

اليوم 31 : تمارين الأرجل .

اليوم 32 : تمارين الذراعين ، البطن ، الكارديو .

اليوم 33 : تمارين الأكتاف ، الكارديو .

اليوم 34 : تمارين الأرجل .

اليوم 35 : راحة .

 الإسبوع السادس :

اليوم 36: تمارين الظهر ، الكارديو .

اليوم 37 : تمارين الصدر ، الكارديو .

اليوم 38 : تمارين الأرجل .

اليوم 39 : تمارين الذراعين ، البطن ، الكارديو .

اليوم 40 : تمارين الأكتاف ، الكارديو .

اليوم 41 : تمارين الأرجل .

اليوم 42 : راحة .

للحصول على نتائج أسرع استخدم حبوب تستوماكس

testomax-نتائج التيستوماكس لزيادة التيستوستيرون

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Mevolv هو فريق من الأشخاص المتخصصين الذين يتمتعون بخبرات حقيقية في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية الرياضية والتكميلية.

هدفنا هو توفير معلومات ومحتويات واقعية محدثة بمصادر يمكن التحقق منها. نحن نقدم مقالات موثوقة حول مواضيع مثل ملفات كمال الاجسام ومراجعة المكملات الغذائية و محتوياتها  واحدث التدريبات.

إذا كنت ترغب في الاتصال بنا ، فيمكنك القيام بذلك هنا. يمكنك أيضا قراءة المزيد عنا.