من الشتاء إلى الصيف كيف يمكنك تحويل جسمك لتؤثر على التقدم فى كمال الأجسام ؟

 إن إستغلال مواسم السنة فى الوصول إلى الهدف يعتبر خطة محكمة فيوجد تغييرات فى الجو بحيث تختلف درجات الحرارة و الرطوبة ما بين وقت و آخر و يوجد فى أوقات تساقط بعض الأمطار أو إنخفاض فى درجات الحرارة مما يؤدى إلى ضرورة إختلاف نمط التمرين.

 لذلك سنقوم فى المقال التالى بتوضيح كيفية تحويل جسمك من فصل الشتاء  إلى فصل الصيف و كيفية التأثير على التقدم فى التمرين و إستغلال تلك الأوقات فى الحصول على الجسم المناسب .

 تعرف على أفضل التمارين لبناء وتضخيم عضلات الجسم

هناك إستراتيجيتين أساسيتين متبعتين فى كمال الأجسام :

How Much Muscle Can You Gain In a Month Full guide

  • إستراتيجية حرق الدهون و تشريح الجسم .
  • إستراتيجية زيادة الكتلة العضلية و بناء الجسم .

 إستراتيجية حرق الدهون و تشريح الجسم :

فى هذه الطريقة يتم إتباع نظاماً غذائياً معيناً قليل السعرات الحرارية و يتسم هذا النظام أنه قليل النشويات و يتم الإهتمام بالألياف و البروتينات من خضروات و فاكهة أكثر و الإقلال من الدهون و السكريات و النشويات .

و يتم الإلتزام بعدد من السعرات الحرارية و يتسم بأنه قليل حيث يتراوح من 800 – 1500 سعراً حرارياً ، أما بالنسبة لنظام التدريب فيتسم التدريب بتمارين حرق الدهون مثل تمرينات الكارديو التى تعمل على إعمال عضلة القلب و تنشيط الدورة الدموية فى الجسم لحرق الدهون ، و بالنسبة للأوقات المناسبة لحرق الدهون فلا تكون كثيرة فإن موسم حرق الدهون يكون فى فصل الربيع فإن الطقس يساعد على التدريب و أداء تمرينات الكارديو فى الهواء الطلق .

 إستراتيجية زيادة الكتلة العضلية فى الجسم و بناء العضلات :

و تلك الإستراتيجية أيضاً تعمل على زيادة الوزن و يتم فيها إتباع نظاماً غذائياً لتغذية العضلات و لبناءها و يحتوى ذلك النظام على نسبة عالية جداً من البروتين و قد يقتضى الأمر لتناول مكملات البروتين سواء بإستخدام كبسولات بروتين أو بودر فيجب أن تكون نسبة البروتين المتناولة 70 أو 80 % من إجمالى الطعام المتناول . و ليس هذا فقط بل يحتوى إجمالى السعرات اليومية على ما يقارب 2500 سعراً حرارياً يومياً كما أن النظام الغذائي الذى يقوم ببناء العضلات يحتوى على نسبة أكثر من النشويات ليقوم بإعطاء الجسم الطاقة و ليساعده على مواكبة التمارين القاسية و رفع الأوزان ، أما بالنسبة لنظام التمرين فإنه يتم تدريب الجسم على رفع الأثقال و الأوزان حتى يتم تحفيز العضلات على النمو و بذلك تصبح العضلات أضخم ، و يعتبر موسم البناء هو الموسم الذى تحكم فيه أرقامك القياسية و تتقدم أكثر و أكثر فى التدريب فيه لتحصل فى النهاية على الجسم الكبير ذو العضلات الضخمة .

إن تحويل الجسم من الشتاء للصيف يعتبر أكبر مكافأة بالنسبة إليك  ففى تلك الفترة من الوقت التى يتم فيها تضخيم و بناء العضلات يصعب فيها تشريح الجسم فالمناخ حينها لا يساعدك على تشريح الجسم  ، كل ما عليك هو أن تصبر للوصول إلى فصل الربيع ، عليك أن تصبح مستعداً فى فصل الربيع للبدء بالتغيير ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يخشون خسارة العضلات مع الوزن المفقود ، فهناك البعض لا يرغب خسارة الباوندات إسبوعياً حتى يمنع خسارة العضلات .

 فصل الربيع :

إن موسم الربيع يعطيك الوقت المناسب لفعل ذلك ففى فصل الربيع يتلاءم الطقس مع طبيعة التمرين بحيث يمكنك إنقاص بعض الدهون بحرص حيث يكون معدل خسارة الوزن 2 باوند فى الإسبوع بحد أقصى و لتتجنب خسارة الدهون مع العضلات فإن البرامج المتبعة فى فصل الربيع مع تلائم الحرارة التى تؤثر على معدل الحرق فى الجسم من العوامل التى تؤثر على برنامج التشريح ، هذا بجانب إتاحة فرصة أكثر لأداء التمرينات بالخارج و ذلك يتيح الفرصة الأكبر لأداء تمرينات الكارديو .

فمع زيادة تمرينات الكارديو تصبح قادراً أكثر على حرق الدهون و يزداد معدل حرق الدهون لديك و هذا ما تريده لمواكبة خطة تشريح الجسم .

إحصل على العروض الخاصة ل Test0-Max

Testomax عرض خاص

 فصل الصيف و التغير الملحوظ فى الجسم :

عندما تصبح الحشائش خضراء مرة أخرى و تبدأ الزهور فى التفتح فإ ذلك ينم على أن فصل الصيف أصبح على الأبواب كما أنك تحتاج لأن تعد نفسك لأن تهيئ الظروف بقدر المستطاع إن فصل الصيف يعتبر رمز الفصول فهذا الفصل يعتبر تطوراً فى مجال كمال الأجسام و ذلك لأنه يصبح فرصة هامة لإحداث التغير فى تشكيلة الجسم التى كنت تعد لها منذ وقت كبير .

يفضل الكثير بناء الجسم و حرق الدهون فى المواسم السابقة أى فى فصل الشتاء ( موسم لبناء العضلات ) و فى فصل الربيع ( موسم لتشريح الجسم ) فبذلك مع قدوم الصيف تصبح قد حصلت على شكلاً مناسباً للجسم حتى لا تخجل من لبس الشاطئ و عرض العضلات المقسمة ، و تلك العضلات التى تم إعدادها مسبقاً فى المواسم السابقة ، فبذلك تصبح تلك العضلات فرصة للتباهى بها فى فصل الصيف ، إن كنت قد إلتزمت مسبقاً بالخطط الغذائية و أنظمة التمرين المخصصة للبناء فى فصل الشتاء و واظبت أيضاً على خطة التشريح من خلال إتباع نظاماً غذائياً يساعد على حرق الدهون و كذلك قمت بإتباع برنامج جيد للقيام بتشريح العضلات فى موسم الحرق أى فى فصل الربيع فإنك بالتأكيد وصلت لنتيجة رائعة على مشارف فصل الصيف ، إنه الوقت للإستمتاع بالشمس و الذهاب إلى البحر و الحصول على اللون البرونزى ليصبح شكل العضلات مقسم أكثر ، و فى تلك الفترة تحتاج أكثر إلى برامج و أنظمة لتثبيت التقدم الذى قمت بإحرازه فإن مع بناء العضلات و تشريحها تصبح قد وصلت إلى تقدم لا بأس به ، و فصل الصيف يتميز بأنه فصل إستعراض الأجسام و لتحافظ على ما وصلت إليه من تقدم فإنه عليك أن تقوم بالمحافظة بقدر الإمكان على الجسم الذى تملكه و لذلك هناك أنظمة للتمارين الرياضية التى تعمل على المحافظة على الجسم ، و منع العضلات من الإرتخاء و تكوين الدهون عليها ، و لذلك يجب المواظبة على التمرين و النظام الغذائي حتى لا تخسر التقدم الذى أحرزته .

إن فصل الصيف أيضاً مليئ بالعطلات و النشاطات ، فهناك المزيد من الوقت للتمرين و أداء تمرينات أكثر .

العديد من الأشخاص يحبون ببناء العضلات فى الجسم على غير العادة ليس فقط بسبب أنك تستطيع تناول طعام أكثر بل بسبب النتيجة و هى زيادة حجم العضلات ، فإنك بالطبع تشعر بالرضا عن النفس عندما ترى ثمار التمرين الجيد و إتباع الحمية الجيدة و لذلك فإن المحافطة على إبقاء الجسم فى أفضل حال يصبح الهدف و الأولوية  فى فصل الصيف .

يفضل أيضاً الرجوع لخطة بناء العضلات فى الجسم حتى فصل الخريف و  حتى حلول الشتاء فإن زيادة حجم العضلات يعتبر هدفاً مهماً فهناك بعض الأيام الدافئة فى الخريف التى ستبعد عنك المخاطرة بالحصول على كم دهون فى ذلك الوقت .

عليك دائماً أن تعرف هدفك و تضعه أمامك للوصول إليه و لذلك يفضل منك أن تقوم بتحديد خطة توصلك إلى ذلك الهدف ، و مع تغيير المواسم فإنك تقوم بتغيير الأهداف وفقاً لمعرفتك الثقافية بكيفية تأثير فصول السنة  على الحرق فى الجسم و بناء العضلات ، و بعد أن فهمت ذلك فإنه يجب عليك مسايرة الموسم الذى يساعدك على الحرق أو بناء العضلات .

 فصل الشتاء و موسم البناء :

مع بداية السنة الجديدة يبدأ فصل الشتاء و هو الذى يساعد أكثر على تحقيق هدف البناء و بعض الأشخاص يقومون ببدء الخطة المتبعة لبناء الجسم قبل فصل الشتاء أى فى فصل الخريف حتى يهيئون الجسم لبناء العضلات و زيادة الكتلة العضلية فى هذا الفصل للوصول فى نهاية الشتاء إلى الهدف المطلوب و المرغوب فيه و هناك العديد من الأشخاص الذين قاموا بتطبيق تلك الطريقة من خلال إتباع التمارين الرياضية و فصل الشتاء يعتبر رمزاً للتدريب الداخلى بحيث يصعب أداء التمرينات فى الخلاء أو فى الخارج و يرجع ذلك إلى الطقس و لذلك يتم تكثيف الأوزان المحمولة فى التمرينات ، فمن سمات خطة البناء أنه يتم زيادة حمل الأوزان حتى تتضخم العضلات كما أن فى فصل الشتاء تعتبر فرصة لزيادة قدرتك على حمل الأوزان .

إطلب المنتج الآن من الموقع الرسمي

testomax-نتائج التيستوماكس لزيادة التيستوستيرون

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Mevolv_LOGO_SITE

Mevolv هو فريق من الأشخاص المتخصصين الذين يتمتعون بخبرات حقيقية في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية الرياضية والتكميلية.

هدفنا هو توفير معلومات ومحتويات واقعية محدثة بمصادر يمكن التحقق منها. نحن نقدم مقالات موثوقة حول مواضيع مثل ملفات كمال الاجسام ومراجعة المكملات الغذائية و محتوياتها  واحدث التدريبات.

إذا كنت ترغب في الاتصال بنا ، فيمكنك القيام بذلك هنا. يمكنك أيضا قراءة المزيد عنا.