أفضل الخطط الغذائية التى ينصح بإتباعها للتخلص من الدهون الزائدة

إذا كنت أحد المعنيين بمجال كمال الأجسام و تريد الدخول إلى هذا العالم فإننا سنساعدك من خلال توجيهك إلى أساسيات بناء الجسم المثالى المرغوب فيه .

يفضل الحصول على كتلة كبيرة  من العضلات بالنسبة للاعبى كمال الأجسام و لذلك يسعى الكثير للحصول على أنظمة التمرين و أنظمة التغذية المناسبة لتنظيم جدولاً مناسباً تسير عليه .

إن التمرين و الغذاء هما العمودين الأساسيين للوصول إلى الهدف المرغوب فيه في كمال الأجسام فإذا كنت ترغب فى تنحيف الجسم أو بناء العضلات فإنه عليك إتباع نظاماً جيداً فى التمرين و ذلك من خلال الإطلاع على برامج مخصصة للتدريب و التى تعمل على بناء الجسم و زيادة نسبة العضلات و الكتلة العضلية به ، هناك العديد من الأنظمة المتاحة و البرامج التى يمكنك إتباعها و يفضل إتباع البرامج المجربة مسبقاً لضمان الحصول على فعالية و نتيجة .

 تعرف على أفضل الأنظمة الغذائية 

 العناصر الأساسية للدخول إلى عالم كمال الأجسام:

 التمرين :

 بالطبع إن التمرين أهم العناصر التى تشكل الجسم و لذلك كثف المدربين جهودهم لعمل البرامج المنظمة للتمرينات الرياضية و التى تقوم بتشكيل الجسم و تعطيك المنظر المرغوب فيه .

 يتم تقسيم البرنامج المتبع أو الخطة إلى أيام التمرين فهناك برامج تحتوى على 4 أيام فقط من التمرين و هناك برامج أخرى يتم التمرين فيها 5 أيام فى الإسبوع مع الحصول على الراحة أو أداء تمرينات التمدد فى تلك الأيام ، فى أغلب الأحيان يتم أخذ راحة فى الأيام التى لا يوجد بها تمرين .

 أما بالنسبة لتفاصيل التمرين فهناك بعض التمارين التى تعتمد على 5 دورات و أخرى يتم عمل 3 أو 4 دورات و يختلف ذلك حسب التمرين و طبيعته و قدرة الجسم على الإحتمال و تحمل العضلات للضغط الموجه لها من التمرين .

 كما تختلف البرامج من خلال عدد التمارين المتبعة فى كل برنامج حسب الكثافة و الفعالية ، و فى النهاية تحصل على برنامج كامل متبع لأداء التمرينات و رفع الأوزان الخاص بك .

 النظام الغذائي :

 لتقوم بتدعيم الإسلوب الجديد المتبع فإنه يجب عليك إتخاذ خطوة ايجابية و حاسمة تجاه كلا من ( الطعام السريع ، الحلويات ، السكريات ، الصودا ) و الأشياء الأخري التى تحمل الجسم العديد من السعرات الحرارية التى تحولك إلى خزينة الدهون .

 يجب عليك حساب السعرات التى تدخل الجسم لتقايسها مع السعرات المفقودة من التمرين لتقوم بعمل توازن و لتعرف كمية و نوع الطعام الذى ينبغى تناوله .

 إن كنت ترغب فى بناء العضلات فإنه يجب عليك زيادة تناول البروتين . إن العضلات بروتين ، و لتعيد فعالية العضلة فإن جسمك يحتاج بناء الألياف العضلية . حاول أن تقوم بتشريح الجسم و إذابة دهون أكثر مع إظهار العضلات و  ذلك مع إستخدام Clenbuterol المعين و المساعد على حرق الدهون مع زيادة الكتلة العضلية للجسم أى البديل الآمن لتناول الهرمونات .

 إن البروتين يتواجد بنسبة كبية فى الدجاج و اللحم  البقرى و اللبن منزوع الدسم و التونا و التوفو ، لذا يجب أن تضيف هذه الأطعمة فى نظامك الغذائي .

 إذا كنت لا تتناول الكم المناسب من الفاكهة و الخضروات فإنك بالتأكيد تتناول الخبز  و حبوب القمح بصفة كبييرة و لذلك فإنك تقوم بإضاعة فرصة كبيرة فى الحصول على الألياف الكافية للجسم .

 يجب عليك أيضاً الحفاظ على إتزان نسبة السوائل فى الجسم فإن أهمية المياة لا تقل عن أهمية تناول الوجبات بل و تزيد لأنها تحتوى على نسبة من المعادن كما أنها تمد الجسم كاملاً بالترطيب ، هناك بعض الأشخاص التى تستبدل الماء بالسوائل الأخرى مثل الصودا و العصائر الإصطناعية و غيرها و لكنها تعتبر زيادة فى السعرات الحرارية لذلك يجب تبديل القهوة و الصودا بالماء للحفاظ على نسبة السوائل فى الجسم و الحفاظ على رطوبة الجسم .

 إن جالون من الماء يومياً مناسب جداً للاعبى كمال الأجسام فهو يعمل على إتزان السكر فى الدم و يعزز إمتصاص العناصر الغذائية فى الجسم و الإستفادة منها أيضاً فإن إحتياجك لكمية كبيرة من الماء يساوى إحتياج السيارة للبنزين .

 حساب السعرات :

 و فى هذه النقطة فإن حساب السعرات هام لأنه يقوم بإيضاح هدفك أمامك فهناك بعض الإستراتيجيات المتبعة لزيادة أو نقصان الوزن و سنبدأ بوضع البدايات للغذاء أثناء أداء الرياضة .

 أولاً يمكنك عمل جدول لنظامك الغذائي  يتماشي مع جدول التمرين لتنظيم حياتك اليومية ، قد يكون أحد التطبيقات على الهاتف الجوال أو قد تكون نوتة صغيرة و لكنها ستشكل فرق فى الإستخدام .

 فى كلتا الحالتين فإنه ينبغى عليك تدوين ماذا و متى تتناول الطعام مع حساب السعرات الحرارية .إذا أردت أن تجعل إتباع النظام الغذائي أسهل.

للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول

العروض الخاصة لكلينبترول

 الخطة الغذائية المتبعة لبرنامج كمال الأجسام للمبتدئين:

 الوجبة الأولى :

  • 1 كوب من الشوفان .
  • 5 بياض بيض .
  • 1 موزة .
  • 1 كوب عصير برتقال .

 الوجبة الثانية :

  • 1 كوب من صدور الدجاج المقطعة .
  • ½ كوب من الأرز البنى .
  • ½ كوب من السلطة .

 الوجبة الثالثة :

  • 1 سناك بار  أو قطعة الجرانولا .
  • 1 تفاحة صغيرة .
  • 1 ½ كوب من اللبن .

 الوجبة الرابعة :

  • 1 علبة من التونة .
  • 1 علبة من عصير التفاح و القرفة .

 الوجبة الخامسة :

 

  • 1 من مزيج البروتين .

 المكملات الغذائية:

 إن المكملات الغذائية الرياضيين أو لاعبى كمال الأجسام تعتبر أحد الخطوات المهمة و ذلك لأنه يكمل إحتياجك للعديد من العناصر الغذائية التى قد لا يوفرها لك النظام الغذائي بالقدر المطلوب و لذلك فإنك تحتاج إلى ما يكمل هذا الإحتياج للحصول على النتيجة المطلوبة .

 تعددت الشركات التى تسوق لمنتجاتها من مكملات غذائية و تختلف التركيبات و المواد فهناك مستخلصات فواكه و أعشاب طبيعية تساعد على حرق الدهون و كبح الشهية و هناك أيضاً نوعاً آخر من المكملات الذى يساعد على نمو العضلات و تضخيمها و زيادة حجمها و ذلك النوع أيضاً قد يتم إستخدامه لمن يعانون من النحافة حيث أنه يساعد على زيادة الوزن و بناء العضلات أيضاً و ذلك لأن هذا النوع من المكملات يقوم بتحفيز الجسم على إفراز هرمونات النمو التى تقوم بدورها و تزيد من حجم العضلات و تساعد على بناء الجسم لتحصل فى النهاية على كتلة عضلية عالية و نسبة دهون قليلة .

 إذا كنت أحد المبتدئين فى مجال كمال الأجسام فإنه عليك أن تقوم بتناول المكملات التى تحفز الجسم على النمو و عليك إتباع نظاماً غذائياً سليماً يحتوى على نسبة عالية من البروتين للقيام ببناء العضلات و الزيادة من كتلتها للحصول فى النهاية على الجسم اللائق الذى طالما أردته .

 أفضل منتج مناسب تناوله مع نظام الغذاء و التمرين البنائي للجسم:

 مع إتباع نظام تمرين جيد لبناء الجسم و تناول وجبات صحية وفقاً للخطة الغذائية التى تم عرضها فإنه ينبغى عليك تناول المكمل الذي سيقوم بمساعدتك على إتمام هدفك و لذلك نقوم بترشيح لك منتج Clenbuterol الذى أثبت فعالية كبيرة فى حرق الدهون من الجسم بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية و ذلك نتيجة أنه يقوم بتحفيز الغدد على إفراز الهرمونات المسئولة عن النمو .

 تناول Clenbuterol كأحد أفضل المكملات بديلة للمنشطات متاحة فى السوق.

 إن Clenbuterol يعتبر مكملاً غذائياً و لكنه يعطى نفس النتيجة المرغوب فيها من حرق للدهون و زيادة فى حجم العضلات هذا بالإضافة إلى أنه لا يقوم بالتأثير السلبي على الجسم فهو لا يحتوى على آثار جانبية و ذلك لأنه مصنوع من مكونات طبيعية و فعالة .

 يقوم Clenbuterol بتحفيز الجسم على حرق الدهون و ليس هذا فقط بل يقوم Clenbuterol بتحفيز إفراز هرمون النمو مما يساعد الجسم على بناء العضلات بشكل أسرع مما يؤدى فى النهاية إلى الحصول على جسم مناسب متناسق ترغب فى الحصول عليه .

 إذا أردت الحصول على الجسم المثالى المرغوب فيه فإنه عليك تناول Clenbuterol لمساعدتك على الحصول على هذا الهدف و الإسراع من الحصول على النتيجة.

لطلب كبسولات كلينبترول من الموقع الرسمي

افضل حبوب لحرق الدهون

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Mevolv_LOGO_SITE

Mevolv هو فريق من الأشخاص المتخصصين الذين يتمتعون بخبرات حقيقية في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية الرياضية والتكميلية.

هدفنا هو توفير معلومات ومحتويات واقعية محدثة بمصادر يمكن التحقق منها. نحن نقدم مقالات موثوقة حول مواضيع مثل ملفات كمال الاجسام ومراجعة المكملات الغذائية و محتوياتها  واحدث التدريبات.

إذا كنت ترغب في الاتصال بنا ، فيمكنك القيام بذلك هنا. يمكنك أيضا قراءة المزيد عنا.