تعرف معنا على أفضل الأوقات لحرق الدهون و لبناء العضلات.

 إن كنت ممن يبحثون عن بناء العضلات و تضخيم الجسم فإنك بالتأكيد تريد معرفة المفاتيح الرئيسية للحصول على هذا الهدف و الوصول إليه.

 إن بناء العضلات ليس بالأمر السهل و يحتاج إلى التركيز و تفريغ الوقت للسير على نظاماً معيناً.

 إن العضلات لا يتضخم حجمها من تلقاء نفسها فالألياف العضلية تحتاج للتغذية لبناء الأنسجة للقدرة على زيادة حجم العضلة و فى المقال التالى سنقوم بإطلاعك على المفاتيح الرئيسية للحصول على عضلات ضخمة و كيفية التركيز عليها .

 إقرأ أيضا .. حمية دوكان للتخلص من الوزن الزائد

 موسم الحرق كبداية جيدة :

عليك إختيار الوقت المناسب لحرق الدهون و الوقت المناسب لبناء العضلات و لقد قسم العلماء أوقات فى السنة إلى مواسم بحيث ينقسموا إلى جزئين :

موسم الحرق : و يتم فيه حرق الدهون بنسبة كبيرة و يرجع ذلك لعوامل المناخ و إرتباطها بمعدل الماء المتناول فى الجسم و قد لاحظ العلماء أن هذا الموسم فرصة مناسبة لحرق الدهون الزائدة مما يتيح لك فرصة إستغلال ذلك الموسم إن كنت تسعى إلى حرق الدهون و بذلك يصبح هذا الموسم أيضاً مناسباً لإتباع البرامج التى تعمل على حرق الدهون فى الجسم كما أنه وقت مثالى لإتباع البرامج الغذائية قليلة السعرات و الدهون حتى تحصل على النتيجة المثلى .

موسم الحرق يبدأ فى بداية فصل الربيع و يستمر لمدة شهر و حتى شهرين و تلك الفترة مناسبة لتكثيف تمرينات حرق الدهون .

 موسم البناء لزيادة حجم العضلات :

إن أفضل وقت لبناء العضلات و زيادة حجمها هو موسم البناء و يكون هذا الموسم فى فصلين الشتاء و الصيف ، و أرجع العلماء تسمية الموسم بهذا الإسم نظراً لقابلية الجسم على إختلاف التكوين من خلال الإقبال على شرب الماء و عوامل المناخ و إختلاف الشهية أيضاً و لذلك يقووم المتدربون بإتباع البرامج البنائية فهى فرصة مناسبة جداً لمن يريدون بناء العضلات .

هناك برامج تمرين لمن يريدون بناء العضلات و تلك البرامج تعتمد على رفع الأوزان الثقيلة لذلك فإنك ستحصل على تقدماً جيداً فى رفع الأوزان فى ذلك الموسم .

أما بالنسبة للنظام الغذائي فإن هناك العديد من البرامج الغذائية التى تؤدى إلى بناء العضلات و تتسم تلك البرامج بأنها تحتوى على نسبة عالية من البروتين .إن البروتين يعتبر هو العنصر الأساسي لبناء العضلات و لذلك فإن أى شخص يحاول بناء العضلات يجب أن يحتوى نظام غذاؤه على البروتين بنسبة 70% على الأقل ، و يلجأ العديد من المتدربين إلى تناول البروتين الصناعى حتى يعطى للعضلات الكمية الكافية لبناءها ، و يتم مواظبة المتدربون على برنامج من النظام الغذائي و نظام التدريب الجيد حتى يحصلون على النتيجة المطلوبة و تضخيم و بناء العضلات ، و مع المواظبة على ذلك التدريب مع النظام الغذائي ستحصل على فرق كبير .

ما يميز موسم البناء أنه يحتل الجزء الأكبر فى السنة فبالنسبة للذين يبنون العضلات فإنهم يحصلون على الحظ الأكبر حيث يحتل موسم البناء الجزء الأكبر من السنة .

 الأنظمة الغذائية بناء على المواسم :

هناك أنظمة غذائية مختلفة و يختلف إعدادها حسب إختلاف الهدف المرجو .

 أولاً : النظام الغذائي المعد لحرق الدهون :

فى هذا النظام تكون عدد الوجبات أقل و ذلك للإقلال من السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم .

يتم الإقلال من الدهون و السكريات والنشويات فى هذا النظام الغذائي و يعتمد على البروتين و الألياف و نسبة من المعادن .

يناسب هذا النظام السيدات أكثر و يتاح بأكثر من نسخة و هو الأكثر مبيعاً أيضاً .

قد يعتمد هذا النظام على عنصر واحد من الطعام لمدة بسيطة ( قد تكون ثلاثة أيام ) مثل رجيم التفاح أو رجيم البطيخ أو رجيم البرتقال أو حتى رجيم البطاطس .

مثال للنظام الغذائي المعد لحرق الدهون :

الوجبة الأولى : وجبة الإفطار :

عصير مزيج التوت : و يتم إعداده من المكونات التالية :

½ كوب من التوت الأزرق .

½ كوب من التوت الأحمر .

½ كوب من التوت الفراولة .

½ ثمرة موز .

½ كوب من حبوب القمح الغنية بالألياف .

½ كوب من الزبادى خالية الدسم .

1 كوب من اللبن .

1 معيار من باودر البروتين .

½ كوب من مكعبات الثلج .

يتم خلط المكونات فى الخلاط حتى تحصل على المزيج .

للحصول على العروض الخاصة لكلينبترول

العروض الخاصة لكلينبترول

وجبة الغداء : سلطة الدجاج :

1 صدر دجاجة مقطعة و مطهية .

¼ كوب من الجبن الجودة قليل الدهن .

1/3 كوب من الأناناس أو ، 1/3 كوب من المانجو .

2 ملعقة من ماء الكستناء .

2 كوب من السبانخ .

بضع حبات من اللوز.

بضع شرائح الأفوكادو .

وجبة العشاء : وجبة الجنبرى و الخضروات :

½ باوند من الجنبرى المطهى .

½ كيس من مزيج الخضروات المجمدة .

2 ملعقة من صوص الصويا المالح .

فلفل حسب التذوق .

يتم وضع المكونات فى الحلة و طهيها ، و يمكن تقديمها مع ½ كوب من الأرز البنى .

 ثانياً : النظام الغذائي المعد لبناء العضلات :  

و يختلف هذا النظام عن النظام السابق حيث أنه مخصص لزيادة الوزن عكس نظام حرق الدهون المخصص لإنقاص الوزن و لكن هذا النظام معتمد أكثر على نوعية الطعام المقدمة و نوعية الغذاء تختلف أيضاً .

قد يظن البعض أن بناء العضلات فرصة لتناول الشخص لما يريده من طعام فيبدأ بتناول الطعام السريع و تناول السكريات و العناصر المرغوبة و لكن هذا خاطئ فلبناء العضلات يجب أن تتبع نظاماً غذائياً و جدولة طعامك و وجباتك أيضاً .

يتميز هذا النظام بزيادة عدد الوجبات فقد تصل إلى 5 وجبات و أحياناً 6 و و قد يتضمن النظام الغذائي وجبة البروتين الإضافى كأحد الوجبات الفرعية .

يحتوى ذلك النظام على 3 وجبات أساسية و وجبتين فرعيتين قد تكون وجبات مزيج البروتين و قد تكون أحد خيارات مزيج العصائر أو الزبادى و الشوفان و خلافه .

يحتوى هذا النظام على نسبة عالية من البروتينات و لكنه أيضاً يحتوى على نسبة من النشويات بخلاف نظام الغذاء المخصص لحرق الدهون فإن النشويات تعطى طاقة و تظهر تلك الطاقة فى أداء التمرينات فى الجسم و لذلك يسمح لهذا النظام بتناول النشويات فيه حيث أنها تفيد فيما بعد ذلك فى التمرين و لا تتخزن فى صورة دهون .

يحتوى نظام البناء على سعرات حرارية كبيرة قد تزيد عن 2000 سعراً حرارياً يومياً و قد تصل إلى 3000 و أكثر حسب طبيعة التمرين و الهدف المطلوب الوصول إليه و لذلك يفضل إتباع هذا النظام الغذائي مع أحد المدربين المحترفين .

مثال للنظام الغذائي المصمم لبناء العضلات :

الوجبة الأولى : الإفطار :

عدد 9 من بياض البيض .

¼ ك من اللحم خالى الدهن .

1 كوب من الشوفان .

1 كوب من التوت الأزرق .

الوجبة الثانية :

1 كوب من الدجاج .

1 و ½ كوب من الأرز الأبيض .

1 كوب من البروكلى .

الوجبة الثالثة : الغداء :

1 كوب من لحم الديك الرومى خالى الدهن .

1 و ¼ كوب من البطاطا الحلوة .

1 كوب من الإسبراجس أو الفاصولياء .

الوجبة الرابعة : وجبة ما قبل التمرين :

1 معيار من مزيج البروتين .

الوجبة الخامسة : وجبة خفيفة لما بعد الظهر :

1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز .

1 من حلويات الشوفان و البروتين .

الوجبة السادسة : العشاء :

1 كوب من لحم الستيك .

1 كوب من البطاطا الحلوة .

¼ كوب من اللوز .

1 كوب من الفاصولياء الخضراء .

الوجبة السابعة : وجبة خفيفة للمساء :

8 من بياض البيض .

1 ملعقة صغيرة من زبدة اللوز .

و تلك الخطة الغذائية مصرح بها من قبل الوكالة العالمية للتغدية الموجودة بالولايات المتحدة .

لطلب كبسولات كلينبترول من الموقع الرسمي

افضل حبوب لحرق الدهون

الخلاصة :

إن التغذية السليمة هى التى تتحكم فى شكل الجسم فهى الأساس بجانب التمرين و لذلك يجب الإعتناء بالوجبات و السير على خطة معينة للحصول على النتيجة المطلوبة كما يجب الإهتمام بنظام التمرين و المواظبة عليه حتى تكتمل النتيجة فإن الغذاء و التمرين هما المفتاحين الأساسيين للحصول على النتيجة المطلوبة .

About the author

لقد شاركت في مسابقات كمال الاجسام الرئيسية بنفسي وقمت بتدريب المئات من الأفراد في صالة ألعاب في الحي الذي اعيش به. 12 عامًا علمتني شيئًا واحدًا ، ادفع نفسك إلى الحدود مهما كانت. منطقة الراحة تقتل ببطء. تعرف اكثر على هنا

Mevolv_LOGO_SITE

Mevolv هو فريق من الأشخاص المتخصصين الذين يتمتعون بخبرات حقيقية في مجالات اللياقة البدنية والصحة والتغذية الرياضية والتكميلية.

هدفنا هو توفير معلومات ومحتويات واقعية محدثة بمصادر يمكن التحقق منها. نحن نقدم مقالات موثوقة حول مواضيع مثل ملفات كمال الاجسام ومراجعة المكملات الغذائية و محتوياتها  واحدث التدريبات.

إذا كنت ترغب في الاتصال بنا ، فيمكنك القيام بذلك هنا. يمكنك أيضا قراءة المزيد عنا.