تعرفوا على 4 طرق تدريبات الأكثر فعالية حتى الآن

إليك ما تريد معرفته ….

  1. إن إختيار التمرين المنقسم يعتمد على أهدافك ، الجدول المتبع ، السن ، متطلبات المجهودات التى تقوم بها ، و القدرة على التعافى .
  2. نظام التدريب الإنقسامى للجسم يمكن أن يقوم بإضاعة الوقت و قد يكون غير عملى للذين لا يقومون بإتباع الجدول ، و لكن هذا النظام فى التدريب مناسب لمن يريدون الحصول على زيادة فى الحجم .
  3. إن نظام تدريب الجسم الكامل مناسب للرياضيين .
  4. نظام تدريب الدفع و السحب يتميز بالمرونة ، تردد الحركات فى هذه الإستراتيجية يعتبر أفضل بالنسبة لإكتساب المهارات أكثر من نظام تدريب الجسم المنقسم

How Much Muscle Can You Gain In a Month Full guide

  1. نظام التمرين ( المكثف / ذو النطاق الواسع ) يعتمد على الأعصاب فى التمرين خاصة فى أيام التدريب الثقيل المتبعة بزيادة فى معدل الحرق فى اليوم .
  2. إن التمرينات المضاعفة تعمل على عمل تعارض ما بين المجموعات العضلية ، مثل عمل تدريب ضغط البنش ، مع تمرين سحب الوزن .
  3. البرامج المتخصصة الكبيرة تقوم بإحضار أجزاء الجسم المتفرقة ، و يتم التركيز أزيد من 3 أيام إسبوعياً على أجزاء الجسم مع يوماً واحداً بالإسبوع لما تبقى .

 تعرف على أفضل تمارين بناء الجسم

 أفضل إستراتيجية تمرين إنقسامى… لديك :

لا يوجد مقاس يناسب الجميع ، عندما يتعلق الأمر بالتمرين المنقسم فإن تمرينك يعتمد على الأهداف التى تضعها ، متطلبات نظام الطاقة ، وضع الجداول ، الفورق الفردية .

و الآن سنقوم بإطلاعك على الأساسيات ، لنقوم بتوضيح أنظمة التدريب الإنقسامية الناجحة ، و التى ستجعلك تقررأى منها تناسب إحتياجاتك و تتماشي معك .

 نظام تدريب أجزاء الجسم المنقسمة :

Bonus: Do you want to build 7 lbs of muscle… While losing 3 lbs of fat, in less than 30 days? DOWNLOAD FREE E-Book NOW

نظام تدريب أجراء الجسم المنقسمة يعتبر نظام التدريب النموذجى فى معظم الحالات ، فإن رافعى الأثقال يقومون بإستهداف كل مجموعة من العضلات خلال الإسبوع حوالى من 5 ل 6 تدريبات فى الجلسة .

المميزات :

نظام تدريب أجزاء الجسم المنقسمة جيداً فى إستخدام التدريبات المختلفة لتستهدف العضلات بشكل فردى ، و هذا النظام جيداً ليقوم بعمل صدمة للعضلات لتقوم بالنمو بمعدل عالى ، خاصة بالنسبة لرافعي الأوزان  الذين يتدربون بإسٍلوب التدريب الكامل للجسم .

زيادة معدل الحرق و زيادة الأداء يؤدى إلى تضخم العضلات أكثر من أساليب الإنقسام الأخرى . عليك فقط التأكد من أنه لديك خلفية كبيرة عن التدريبات و كيفة أداءها قبل إتباع نظام التدريب .

العيوب :

من الصعب التدريب على العديد من المفاصل بدون الحصول على بعض الراحة قبل التمرينات و التى قد تعيق التمرين . يفضل أن تتناول وجبة ما قبل التدريب و تتناول إحتياجك الكامل من  النوم و تحرص على أخذ الراحة الأساسية للتعافى .

إن هذا النظام فى التدريب مناسب للأشخاص المشغولون اللذين لا يتبعون أنظمة الجداول داخل التمرين فهو يتيح لك العديد من الخيارات و لكن هذا النظام ليس الخيار المناسب للمبتدئين أو الرياضيين .

مثال :

  • الإثنين : تمرين الصدر .
  • الثلاثاء : الظهر .
  • الأربعاء : الأكتاف .
  • الخميس : الرجلين .
  • الجمعة : الذراعين و البطن .
  • السبت و الأحد : أجازة من التدريب .

 نظام تدريبب الجسم العلوى – السفلي المنقسم .

إن نظام التدريب المقسم للجسم العلوى – السفلي يعتبر تقدماً جيداً للمتدربين الذين إعتادوا هلى نظام التدريب المقسم للجسم كاملاً ، كما أن هذا النظام فى التدريب يسمح بزيادة التعافى و التدريبب . أيام تدريب الجزء العلوى و الجزء السفلي تعتبر تبديلاً بين 4 تمرينات فى 7 أيام تدريب منقسم .

المميزات :

نظام التدريب المقسم للجسم العلوى – السفلى يعتبر تقدماً كبيراً بالنسبة لنظام تدريب الجسم حيث يعمل جيداً لمعظم الأشخاص الذين يريدون الحصول على زيادة فى الحجم و القوة فى آن واحد .

العيوب :

فى هذا النظام فى التمرين قد يتم تدريب الجزء العلوى من الجسم أكثر من الجزء السفلى .

كما أن هذا النظام يتميز بأوقات أقل فى التعافى ما بين جلسات التدريب مقارنة بنظام تدريب الجسم الإنقسامى المنفصل ، مما قد يعطى نسبة أقل فى التعافى .

مثال :

  • الإثنين : الجزء العلوى ( التشديد على تمارين الدفع و القوة ) .
  • الثلاثاء : الجزء السفلى ( التشديد على أنماط السكوات ).
  • الأربعاء : أجازة من التدريب – يمكن عمل تمرين التعافى .
  • الخميس : الجزء العلوي ( التشديد على تمارين السحب و القوة ) .
  • الجمعة : الجزء السفلى ( التركيز على أنماط القوة و المفاصل ) .
  • السبت / الأحد : أجازة من التدريب .

إحصل على العروض الخاصة ل Test0-Max

Testomax عرض خاص

 تدريب الجسم الكامل المقسم :

إن نظام تدريب الجسم الكامل المقسم يؤدى إلى زيادة الفعالية فى التدريب لتصل إلى الحد الأقصى و تقوم بتدريب الجسم كوحدة واحدة بدلاً من تدريب كل جزءعلى حدا .

المميزات :

إن نظام تدريب الجسم الكامل مناسب للذين ليس لديهم المزيد من الوقت للتدريب و الذين يريدون تدريب الجسم كاملاً مرة واحدة . التردد الكبير يقوم بتنشيط العضلات و يقوم بزيادة التدريب لتناسب العديد من الأهداف مثل حرق الدهون ، بناء القوة ، و التضخيم .

يعتبر هذا النظام من التدريب مناسباً للرياضيين ، حيث يسمح بدمج الحركات فى التدريب .

كما أنه مناسب للمبتدئين و لحرق الدهون كما أنه مناسب للصحة العامة ، فمعظم الحركات فى التمرين تقوم بالتأثير على مجموعات كثيرة من العضلات فى التمرين الواحد .

العيوب :

قد يكون هذا الإسلوب فى التدريب لا يتميز بالشدة الكافية و لذلك لا يناسب المحترفين فى رفع الأثقال ، و إذا قام المحترفين بزيادة الأوزان مع نفس نظام التدريب فقد يعرقل هذا النظام حيث يتم تدريب الرجل3 مرات إسبوعياً مما قد يسبب مشكلات .

مثال :

الإثنين :

  • تمرين القوة (3 x 5 ) .

ب. ضغط البنش (3 x 6 ) .

ت. اللانج (3 x 8 – 12) .

ث 1. تمرين مشي المزارع (3 x  30 ثانية ) .

ث 2. تمرين الإنحدار (3 x 30 ثانية ) .

الثلاثاء :

أجازة من التمرين .

الأربعاء :

  • ضغط الدفع (3 x 5 ) .
  • الوزن المميت (4 x 6 ) .
  • بار الذقن (3 x 8 – 12 ) .
  • تمرين البلانك (3 x 30 ثانية ).
  • كيرل الباى (3 x 30 ثانية ) .

الخميس :

أجازة من التدريب .

الجمعة :

  • سكوات خلفى (3 x 5 ) .
  • سحب الوزن وضع الثنى (4 x 6 ) .
  • ضغط بنش الدامبل (3 x 8 – 12 ) .
  • مقص الكاتلبل (3 x 30 ثانية ) .
  • تمرين دفع الوسط (3 x 12 ) .

السبت / الأحد :

أجازة من التدريب .

 نظام تدريب الدفع و السحب المنقسم:

يقوم نظام تدريب الدفع و السحب بالقيام بتقسيم التمرينات إلى شقين تدريبات الدفع ، و تدريبات السحب و يتم التبادل بين العضلات فى التدريب و تنقسم الأيام فى التمرين إلى أيام لتدريبات الدفع ، و أيام لتدريبات السحب .

المميزات :

نظام الدفع و السحب يعتبر مناسب للمحترفين ، و يسمح بالمرونة فى التدريب .

العيوب :

إن هذا النظام محدود حيث أنه يقوم بفصل عضلات الجسم التى تعمل معاً ، و لهذا الروتين جانب إحترافى لا يقدر المبتدئين على مجاراته .

مثال :

اليوم الأول :

السحب ( الرجلين / الفخذين / الظهر / الباى / أسفل الظهر )

اليوم الثانى :

الدفع ( الصدر / الأكتاف / التراى / الرجل / الفخذين / البطن ) .

و هكذا تستمر فى التبديل بين تمرينات الدفع و تمرينات السحب بالأوزان مع وجود أياماً للتعافى .

إطلب المنتج الآن من الموقع الرسمي

testomax-نتائج التيستوماكس لزيادة التيستوستيرون

About the author

Working on delivering high quality content to the guys and girls out-there.

تنويه للشفافية

للحصول على شفافية امتثال FTC كاملة ؛ يرجى افتراض أننا قد نتلقى عمولة صغيرة من مبيعات بعض المنتجات والملاحق للمراجعة. من أجل العمل على النحو الأمثل ، يتم دعم فريقنا وموقعنا المخصص من خلال أرباح الإعلانات ويمكن تعويضها من روابط المنتجات الموصى بها.